Cara Efektif Melindungi Diri dari Diabetes Tipe 2

Daftar Isi

Diabetes adalah penyakit metabolik yang sangat berbahaya. Jika tidak dikelola dengan baik, penderita diabetes, khususnya diabetes tipe 2, bisa mengalami komplikasi serius seperti kebutaan, penyakit jantung, stroke, bahkan gagal ginjal. Jadi, apakah pola hidup sehat dan olahraga bisa melindungi diri dari diabetes tipe 2? Simak penjelasannya berikut ini.

Apa itu Diabetes Tipe 2?

Diabetes tipe 2 adalah penyakit kronis yang terjadi ketika tubuh tidak dapat menggunakan insulin dengan efektif. Penyakit ini menyebabkan kadar gula (glukosa) dalam darah menjadi terlalu tinggi.

Pada diabetes tipe 2, tubuh menghadapi dua masalah utama. Pertama, pankreas tidak memproduksi insulin dalam jumlah yang cukup untuk menurunkan kadar gula darah. Kedua, sel-sel tubuh merespons insulin dengan buruk, sehingga hanya sedikit gula yang diserap.

Bisakah Pola Hidup Sehat dan Olahraga Melindungi Diri dari Diabetes Tipe 2?

Meskipun penelitian berkualitas tinggi masih terbatas, saat ini sudah diketahui bahwa aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kontrol gula darah, mencegah atau menunda diabetes tipe 2, serta memperbaiki kadar lipid, tekanan darah, risiko penyakit kardiovaskular, mortalitas, dan kualitas hidup.

Studi dan uji klinis menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit atau melakukan olahraga dengan intensitas rendah lainnya setiap hari, dikombinasikan dengan diet rendah lemak, dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga 58 persen pada populasi berisiko tinggi. Oleh karena itu, banyak ahli kesehatan merekomendasikan pola makan dan olahraga yang tepat untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Selain itu, penurunan berat badan melalui pola makan sehat dan peningkatan aktivitas fisik memungkinkan sel otot menggunakan insulin dan glukosa lebih efisien, sehingga mengurangi risiko diabetes. Kurangnya aktivitas fisik dapat membuat sel otot menjadi kurang sensitif terhadap insulin yang mengatur kadar gula darah.

Berikut pola hidup sehat yang dapat diterapkan oleh penderita diabetes tipe 2:

1. Mengonsumsi makanan sehat: Pilih makanan yang rendah lemak dan kalori serta tinggi serat. Fokuslah pada buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
2. Olahraga: Lakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang hingga berat setiap minggu, seperti jalan kaki, jalan cepat, bersepeda, lari, atau berenang.
3. Diet sehat: Menjaga berat badan dapat memperlambat perkembangan pradiabetes menjadi diabetes tipe 2. Kehilangan 7 hingga 10 persen berat badan dapat mengurangi risiko diabetes.
4. Menjaga kadar gula darah: Pantau kadar gula darah Anda secara rutin. Selain pemantauan, ambil langkah-langkah untuk menurunkan kadar gula darah Anda. Meskipun kadar gula darah tinggi, Anda mungkin tidak merasakan gejala apa pun.

Dengan menerapkan pola hidup sehat dan rutin berolahraga, Anda dapat melindungi diri dari diabetes tipe 2 dan komplikasi serius yang menyertainya.